Nutrition sportive — Conseil

La caféine est largement étudiée et utilisée dans le monde entier, notamment dans le domaine du sport. De nombreux athlètes se tournent vers la caféine, que ce soit dans leur tasse de café du matin ou sous forme de suppléments énergétiques, pour booster leurs performances. Mais quels sont les véritables effets de la caféine et comment l'intégrer de manière sûre et efficace? Les effets de la caféine sur votre corps:La caféine agit comme un stimulant pour le système nerveux central, ce qui peut :- Réduire la sensation de fatigue- Améliorer la vigilance et la concentration- Stimuler la libération d'endorphines, les...

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre ces deux types de boissons et quand les utiliser. Voici un petit guide pour vous aider à faire la distinction : Boissons d'électrolytes - Style Zenit ou autres compagnies! Les boissons d'électrolytes sont spécialement formulées pour remplacer les électrolytes perdus pendant une activité physique intense ou après une sudation excessive. Elles contiennent généralement des minéraux tels que le sodium, le potassium et le magnésium, du zinc qui aident à maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique de votre corps. Zenit contient aussi de l'extrait de betterave pour augmenter les performances. Les boissons d'électrolytes...

On me demande souvent comment augmenter son énergie durant les longs entraînements. Une des façons est la surcharge de glycogène qui est une stratégie nutritionnelle couramment utilisée par les athlètes avant une compétition ou un entraînement intense. Son objectif est d'augmenter les réserves de glycogène musculaire, qui sont la principale source d'énergie pendant les exercices d'endurance. Voici quelques conseils à suivre pour effectuer une surcharge de glycogène efficace avant ton entraînement de plus de 1h30 : Planification : Il est essentiel de planifier ta surcharge de glycogène à l'avance. Choisir une fenêtre de temps de 48 à 72h avant ta séance d'entraînement...

Article de blogue rédigé par Jean Thibaudeau, triathlète d'expérience. Un triathlon, c’est la succession un peu masochiste de nage, vélo et course. S’entrainer dans chacune des ces trois disciplines est évidemment nécessaire, mais on parle souvent de la 4e discipline du triathlon: la nutrition.  Bien s’alimenter est important pour toutes activités physiques, mais en triathlon, ça devient critique pour ‘’que ça passe bien’’ (= pas de crampes) pour les courtes distances ou simplement pour avoir assez de jus pour les longues distances. La nutrition c'est très très personnelle, mais j'ai écrit ce guide, car mon expérience de triathlète accompli peut certainement...