Nutrition sportive — Conseil

6 conseils pour recharger tes batteries durant la période d’hors saison. 1. Profiter de cette période plus calme pour traiter les bobos. Massage au rouleau ou avec une balle. Une session de rouleau ne prendra pas plus de 15 minutes et c’est définitivement un plus dans la routine d’auto-entretien!   Étirements et/ou séance de yoga. Il est clair que faire des séances d’étirements permettent d’acquérir une meilleure souplesse. Voir un kinésiologue ou autre professionnel (physiothérapeute, ostéo...) si tu as des blessures plus sérieuses. 2. Ajouter des séances de renforcement musculaire à l’horaire. Un bon renforcement musculaire permettra de prévenir les blessures, mais aussi d’équilibrer le...

Il peut parfois arriver que certains athlètes aient l’impression de «frapper un mur» lors d’efforts prolongés. Parmi les pistes de solutions possibles, l’hydratation peut être en cause et ce, peu importe le sport pratiqué. Voici donc quelques astuces pour s’hydrater adéquatement, de manière à assurer une performance et une récupération optimale. 1- Commencer bien hydraté Une hydratation optimale avant l’effort permet de diminuer la fréquence cardiaque et la température corporelle. Elle nous permet aussi de commencer à suer plus tôt, ce qui est essentiel pour réguler notre température corporelle à l’effort et ainsi mieux performer. Être bien hydraté avant, pendant...

Est-ce que je dois manger? Si oui, quoi? Si oui, quand? Sans compter que le « quoi » dépend du « quand ». Savoir quoi manger avant une activité suscite plusieurs questions, mais ne t’en fais pas, c’est plus simple que ça en a l’air! Puis-je m’entraîner à jeûn? Tu peux… si ton corps veut.  Plusieurs sportifs sont capables de s’entraîner sans déjeuner, mais c’est en grande partie une question d’expérience. C’est déconseillé aux sportifs non expérimentés, car ils pourraient se sentir faibles, voir des étoiles ou ressentir un autre malaise du genre. Si c’est quelque chose que tu aimerais faire, tu peux habituer...

Une course de 45 minutes, une randonnée de 3 heures, du vélo toute la journée : quand et quoi doit-on manger?   Règle générale… Ce qu’on gagne à boire ou manger durant un exercice dépend de sa durée et de son intensité. Je vous résume ça ainsi et je vous explique ensuite: Durée de l’effort Boire? Manger? Moins de 1 heure De l’eau, en écoutant sa soif Besoin de rien De 1 à 2 heures De l’eau ou une boisson pour sportifs, en écoutant sa soif Oui, des glucides Plus de 2 heures De l’eau ou une boisson pour sportif contenant des...