Nutrition sportive

La caféine est l'une des substances les plus étudiées et utilisées dans le monde, et son utilisation dans le contexte de la performance sportive ne fait pas exception. De la tasse de café matinale au supplément énergétique avant un entraînement, de nombreux athlètes se tournent vers la caféine pour améliorer leurs performances. Mais quels sont les réels avantages de cette substance? Et comment pouvez-vous l'incorporer de manière sûre et efficace dans votre routine sportive ? Les effets de la caféine sur le corps La caféine agit comme un stimulant du système nerveux central, ce qui peut aider à réduire la...

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre ces deux types de boissons et quand les utiliser. Voici un petit guide pour vous aider à faire la distinction : Boissons d'électrolytes - Style Zenit ou autres compagnies! Les boissons d'électrolytes sont spécialement formulées pour remplacer les électrolytes perdus pendant une activité physique intense ou après une sudation excessive. Elles contiennent généralement des minéraux tels que le sodium, le potassium et le magnésium, du zinc qui aident à maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique de votre corps. Zenit contient aussi de l'extrait de betterave pour augmenter les performances. Les boissons d'électrolytes...

Aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous l'histoire de mon fils Louis, âgé de 16 ans, qui a été sélectionné par le club de football les Cougars de Lennoxville pour la saison 2024. Dans le but d'être au meilleur de sa forme pour les camps d'entraînement ce printemps, Louis s'est fixé comme objectif d'augmenter son poids et sa masse musculaire de 10 livres pendant la période hors-saison.Comme de nombreuses mamans, je me suis retrouvée face à ce défi. J’ai donc convaincu Louis (une maman nutritionniste ce n’est jamais cool !!) que je pouvais le supporter dans sa démarche mais qu’il devait le...

On me demande souvent comment augmenter son énergie durant les longs entraînements. Une des façons est la surcharge de glycogène qui est une stratégie nutritionnelle couramment utilisée par les athlètes avant une compétition ou un entraînement intense. Son objectif est d'augmenter les réserves de glycogène musculaire, qui sont la principale source d'énergie pendant les exercices d'endurance. Voici quelques conseils à suivre pour effectuer une surcharge de glycogène efficace avant ton entraînement de plus de 1h30 : Planification : Il est essentiel de planifier ta surcharge de glycogène à l'avance. Choisir une fenêtre de temps de 48 à 72h avant ta séance d'entraînement...