Déjeuners protéinés — recette

Temps de préparation : 5 minutesTemps de cuisson: 5 minutesDonne 2 portions (17 g de protéines par portion) Ingrédients: 250 ml (1 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide 375 ml (1 ½ tasse) de lait ou de boisson végétale non sucrée 1 pomme du Québec coupée en dés Cannelle moulue au goût  1/2 cuillérée de mélange de protéines végétale bio Zenit à la vanille  45 ml (3 c. à soupe) de sirop d’érable MéthodeDans une petite casserole, chauffer les flocons d’avoine, le lait, un peu plus de la moitié des morceaux de pommes et la cannelle quelques minutes, jusqu’à...

Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 25 minutes Rendement : Donne 10 barres / 11 g de protéines par portion  Ingrédients secs : 3 bananes bien mûres 375 ml (1 1/2 tasse) de gros flocons d'avoine 125 ml (1/2 tasse) de beurre d'arachide naturel 125 ml (1/2 tasse) de protéines végétales biologiques Zenit au chocolat 30 ml (2 c. à soupe) de graines de lin 60 ml (1/4 tasse) de sirop d'érable 85 ml (1/3 tasse) de pépites de chocolat noir (garniture) MÉTHODE Placer la grille du four au centre et préchauffer  à 180 °C (350 °F)  Dans un...

Temps de préparation : 5 minutesTemps au frigo: Toute la nuitDonne 3 portions Ingrédients du gruau: 250 ml (1 tasse) de flocons d’avoine cuisson rapide 1 cuillérée de mélange de protéines végétales bio à la vanille 1 boite de 400 ml de lait de coco léger 185 ml (3/4 tasse) de boisson d'amande à la vanille 30 ml (2 c. à soupe) de chia blanc moulu bio 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d'érable _____ Tartinade aux fraises maison 375 ml (1 1/2 tasse) de fraises congelées 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d'érable 15 ml (1 c. à soupe) de chia blanc moulu   Méthode: Dans un bol, mélanger...

Temps de préparation: 5 minutes Temps de cuisson: 1:30 minute Rendement : 1 portion - 16 g de protéines par portion Ingrédients: 250 ml (1 tasse) de restant de quinoa cuit (j’avais un restant d’hier) 60 ml (1/4 tasse) de boisson d’amandes à la vanille 1/2 cuillerée de protéines bio Zenit au chocolat Un peu de sirop d’érable au goût Méthode: Chauffer le tout au micro-ondes environ 1:30 minute et ajouter des fruits, noix, graines de votre choix sur le top! Déguster! Note: Personnellement, j’ai ajouté des bananes et fraises en morceaux ! C'était délicieux et en plus j’évite le gaspillage alimentaire