Déjeuners protéinés — déjeuner

Temps de préparation : 5 minutesTemps de cuisson: 5 minutesDonne 2 portions (17 g de protéines par portion) Ingrédients: 250 ml (1 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide 375 ml (1 ½ tasse) de lait ou de boisson végétale non sucrée 1 pomme du Québec coupée en dés Cannelle moulue au goût  1/2 cuillérée de mélange de protéines végétale bio Zenit à la vanille  45 ml (3 c. à soupe) de sirop d’érable MéthodeDans une petite casserole, chauffer les flocons d’avoine, le lait, un peu plus de la moitié des morceaux de pommes et la cannelle quelques minutes, jusqu’à...

Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 20 minutes Rendement : Donne 8 bouchées / 8 g de protéines par bouchée Ingrédients: 125 ml (1/2 tasse) de farine de blé non blanchie 1 cuillérée de protéines végétales biologiques Zenit au chocolat 45 ml (3 c. à soupe) de graines de lin moulues 10 ml (2 c. à thé) de poudre à pâte 175 ml (3/4 tasse) de yogourt grec nature Graines de sésame (garniture) MÉTHODE Placer la grille au centre du four et préchauffer à 180 °C (350 °F).Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin. Dans un...

Recette végane Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 25-30 minutes Rendement : beaucoup de granola santé (1,5 L)  Par portion 125 ml (1/2 tasse) = 15 g de protéines INGRÉDIENTS 500 ml (2 tasses) de gros flocons d'avoine 250 ml (1 tasse) de PVT (protéines de soya texturé) 2 cuillérées de protéines végétales biologiques Zenit à la vanille 250 ml (1 tasse) d'amandes grillées salées ou non salées concassées 85 ml (1/3 tasse) de graines de citrouille 45 ml (3 c. à soupe) de graines de lin 45 ml (3 c. à soupe) de graines de sésame ou autres graines (chanvre, tournesol...

Temps de préparation : 5 minutesTemps au frigo: Toute la nuitDonne 3 portions Ingrédients du gruau: 250 ml (1 tasse) de flocons d’avoine cuisson rapide 1 cuillérée de mélange de protéines végétales bio à la vanille 1 boite de 400 ml de lait de coco léger 185 ml (3/4 tasse) de boisson d'amande à la vanille 30 ml (2 c. à soupe) de chia blanc moulu bio 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d'érable _____ Tartinade aux fraises maison 375 ml (1 1/2 tasse) de fraises congelées 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d'érable 15 ml (1 c. à soupe) de chia blanc moulu   Méthode: Dans un bol, mélanger...