L'été s'en vient, les vacances aussi... Voyager c'est tellement une belle expérience, qu'il s'agisse de déplacements professionnels ou de vacances actives. Cependant, maintenir une alimentation équilibrée en déplacement peut être un défi. Que vous soyez en voyage d’affaires, en escapade aventureuse ou en exploration de nouveaux horizons, il est important de bien planifier vos besoins alimentaires pour rester énergique et éviter les aliments hypertransformés offerts dans les dépanneurs ou resto rapides en bordure des autoroutes.
Voici quelques astuces pour bien s'alimenter lors de vos déplacements ou voyages actifs.
Planification : la clé d'une alimentation saine
1. Évaluez vos besoins alimentaires : Avant de partir, réfléchissez à la durée de votre voyage, à l'intensité de vos activités physiques et à vos besoins alimentaires spécifiques. Prévoyez des repas et des collations adaptés à vos besoins énergétiques pour éviter les baisses d'énergie.
2. Préparez une liste de courses : Faites une liste des aliments sains et pratiques que vous pouvez emporter avec vous dans une petite glacière. Optez pour des aliments non périssables ou facilement conservables comme des yogourts, des fruits secs, des noix, des barres énergétiques, des muffins protéinés...
3. Planifiez vos repas : Planifiez vos repas à l'avance. Préparez des plats faciles à transporter et à consommer, comme des salades en bocal, des wraps aux légumes et des sandwiches complets, un houmous avec des craquelins, des morceaux de fromages, des fruits frais, des crudités... N'oubliez pas d'inclure des protéines, des glucides et un peu de lipides pour une alimentation équilibrée.
Astuces pour des collations "to go"
1. Collations énergétiques Zenit : Les produits Zenit sont parfaits pour des collations énergétiques saines et naturelles. Nos boules d'énergie à base de fruits séchés ainsi que nos carrés protéinée, sont parfaits pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
2. Fruits secs et noix : Les fruits secs comme les abricots, les raisins et les figues, ainsi que les noix comme les amandes, les noix de cajou et les noisettes, sont d'excellentes sources de nutriments et faciles à transporter.
3. Bâtonnets de légumes et houmous : Coupez des légumes comme les carottes, les concombres et les poivrons en bâtonnets et accompagnez-les de houmous pour une collation saine et rassasiante.
4. Yogourt et fruits frais : Si vous avez accès à une glacière, les yogourts grecs et les fruits frais sont de bonnes options pour une collation nutritive.
Hydratation : ne l'oubliez pas !
L'hydratation est essentielle, surtout lors d'activités physiques intenses. Emportez toujours une ou 2 ou même 3 bouteilles d'eau réutilisables et pensez à ajouter des électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux due à la transpiration. Les électrolytes Zenit, disponibles en format pratique, sont parfaits pour rester hydraté tout au long de la journée.
Conseils supplémentaires pour une alimentation équilibrée en déplacement.
1. Évitez les fast-foods : Les fast-foods peuvent être tentants, mais ils sont souvent riches en calories, en graisses saturées et en sucres. Privilégiez les repas préparés à l'avance ou les options saines disponibles dans les épiceries ou les marchés locaux. Explorez la région, vous trouverez certainement une petite boulangerie ou une épicerie santé locale qui vous offriront des produits non transformés et sains pour vous.
2. Mangez régulièrement : Ne sautez pas de repas. Mangez régulièrement pour maintenir votre niveau d'énergie et éviter les fringales.
3. Soyez flexible : Les imprévus peuvent survenir lors des voyages. Soyez flexible et prêt à adapter vos plans alimentaires en fonction des circonstances. C'est pour cette raison qu'il faut avoir sous la main des aliments sains.
4. Privilégiez les produits locaux : Lors de vos déplacements, essayez les produits locaux. Non seulement vous découvrirez de nouvelles saveurs, mais vous soutiendrez également les producteurs locaux. Arrêtez-vous aux kiosques de fruits et légumes sur le bord des routes, c'est une excellente façon de manger plein de vitamines!
Conclusion
Bien s'alimenter lors de déplacements ou de voyages actifs nécessite une planification et une sélection judicieuse des aliments. En suivant ces astuces et en intégrant les collations énergétiques Zenit dans votre routine, vous pouvez profiter pleinement de vos aventures tout en maintenant une alimentation saine et équilibrée.
Bon voyage et bonnes vacances !
Votre nutritionniste Zenit, Danielle
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