On me demande souvent comment augmenter son énergie durant les longs entraînements.
Une des façons est la surcharge de glycogène qui est une stratégie nutritionnelle couramment utilisée par les athlètes avant une compétition ou un entraînement intense.
Son objectif est d'augmenter les réserves de glycogène musculaire, qui sont la principale source d'énergie pendant les exercices d'endurance.
Voici quelques conseils à suivre pour effectuer une surcharge de glycogène efficace avant ton entraînement de plus de 1h30 :
Planification : Il est essentiel de planifier ta surcharge de glycogène à l'avance. Choisir une fenêtre de temps de 48 à 72h avant ta séance d'entraînement ou ta compétition pour effectuer cette technique.
Augmentation de l'apport en glucides : Pendant la période de surcharge de glycogène, tu dois augmenter ta consommation de glucides (sucres): Céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses, sucres simples (miel, sirop d'érable, collations saines riches en glucides (pâte de fruits, boules d'énergie Zenit, carré d'énergie Zenit...)
Répartition des repas : Répartir les glucides (sucres) tout au long de la journée pour faciliter leur absorption. Privilégie des repas plus petits et plus fréquents, en incluant des collations riches en glucides entre les repas principaux.
Priorité aux glucides complexes dans ton assiette lors des repas : Les aliments riches en glucides complexes, tels que les pâtes, le riz brun, les pommes de terre et le pain complet, sont les meilleurs choix pendant la surcharge de glycogène. Pense à en ajouter beaucoup dans ton assiette durant cette période.
Hydratation adéquate : Assure toi de maintenir une hydratation adéquate tout au long de la période de surcharge de glycogène. Bois suffisamment d'eau et tu peux ajouter des électrolytes Zenit pour faire ta charge en nitrates en même temps.
Ben oui, les électrolytes Zenit contiennent de l'extrait de betterave ce qui aide à augmenter ta performance. Tu peux aussi ajouter un peu de sirop d'érable à tes électrolytes Zenit question d'augmenter ton apport en sucres et transformer ton eau en boisson pour sportifs.
En conclusion, la surcharge de glycogène peut être un outil précieux pour maximiser tes performances lors d'un entraînement important. En planifiant soigneusement ton alimentation et en augmentant significativement ton apport en glucides, tu pourras optimiser tes réserves de glycogène musculaire et te donner un avantage compétitif.
P.S. N'oublie pas que la nutrition Zenit est exactement conçue pour t'aider à augmenter ton énergie.
C'est ça être au Zenit.
Danielle