Je suis une adepte de la course hivernale depuis des années et je peux vous dire que cette saison offre des moments magiques pour les coureurs. Respirer l’air frais, entendre la neige craquer sous mes pieds et sentir cette satisfaction profonde après une sortie dans le froid : c’est un bonheur que j’aimerais partager avec vous.
Et devinez quoi? Courir en hiver, c’est accessible à tous. Pas besoin de vous ruiner. Avec un peu de créativité et de préparation, vous pouvez commencer à courir l'hiver.
1. L’équipement de base:
Vous n’avez pas besoin d’équipement dernier cri Voici ce que je privilégie :
- Bonnes chaussures de course : J’utilise mes espadrilles de course habituelles. Quand la surface est glissante, j’ajoute une semelle avec des petits crampons (disponibles à bas prix) pour m'assurer de ne pas glisser. Si vous n’avez pas de crampons, je vous recommande d'en acheter ou de courir dans les rues ou les sentiers non glacés.
- Vêtements : Pas besoin d’investir dans des marques haut de gamme. Une base respirante (comme un chandail ajusté) et une petite doudoune ou une veste coupe-vent légèrement doublée font amplement le travail. Pour les mains et les pieds, utiliser des gants standards et une bonne paire de bas de ski. Pour les jambes: un legging avec une combine de ski en dessous ou bien un pantalon légèrement doublé. Un cache-cou, une tuque ou un bandeau et le tour est joué!
Le truc, c’est de ne pas avoir trop chaud au départ. Vous devriez sentir une légère fraîcheur en commençant à courir. En quelques minutes, votre corps se réchauffera et vous serez à l’aise.
2. Mes astuces pour courir par temps froid
- Commencez doucement : Au début, je cours lentement comme un échauffement actif. Cela permet à mes muscles de s'adapter progressivement au froid.
- Adaptez votre rythme : Courir en hiver, c’est aussi accepter de ralentir si les conditions l’exigent. Je privilégie les sorties longues et tranquilles en hiver, je ne fais pas d'intervalles sur la glace !!!
- Choisissez vos parcours : Les trottoirs glacés ou les rues très enneigées ne sont pas toujours les meilleurs endroits. J’aime courir dans des sentiers de raquettes damés ou autour des parcs. C’est sécuritaire et souvent plus calme.
3. Manger et boire : mes essentiels pour garder l’énergie et l’hydratation
L’hiver, notre corps travaille plus fort pour se réchauffer. Voici quelques suggestions pour vous alimenter et hydrater :
- Avant la course : Une collation riche en glucides, comme des fruits séchées, compote de fruit, jus de fruit, une ou 2 boules d’énergie Zenit, c'est parfait pour avoir le carburant nécessaire.
- Pendant la course : Même si l’air froid diminue la sensation de soif, votre corps transpire toujours. Une hydratation adéquate est essentielle pour éviter la déshydratation. Apporter une bouteille d'eau isolée avec une boisson tiède au besoin ou de l’eau mélangée à des électrolytes pour les sorties de plus de 2h. Pour les activités de plus de 90 minutes, prévoir une collation riche en glucides!
- Après la course : Boire une boisson chaude comme le chocolat chaud protéiné Zenit ou une tisane chaude avec un carré d'énergie Zenit. Cela aide à se réchauffer tout en maximisant la récupération.
4. Pourquoi j’adore la course hivernale
Courir en hiver me rappelle à quel point notre corps est capable de s’adapter. C’est aussi une façon de me réénergiser quand je suis fatiguée dû à mes journées de travail et au manque de luminosité à l'extérieur.
Je sais que l’idée de courir dans le froid peut faire peur au début. Mais croyez-moi, avec un peu de préparation, vous allez vite adorer ces sorties magiques.
Prêt à essayer?
Fouillez dans vos tiroirs pour trouver des vêtements adaptés, enfilez vos espadrilles et sortez profiter de l’hiver. Rappelez-vous : hydratez-vous, même si vous ne sentez pas la soif et écoutez votre corps. Vous n’avez pas besoin d’attendre le printemps pour continuer courir.
Bonne course et profitez de l’hiver!
Danielle