6 conseils pour recharger tes batteries durant la période d’hors saison.
1. Profiter de cette période plus calme pour traiter les bobos.
- Massage au rouleau ou avec une balle. Une session de rouleau ne prendra pas plus de 15 minutes et c’est définitivement un plus dans la routine d’auto-entretien!
- Étirements et/ou séance de yoga. Il est clair que faire des séances d’étirements permettent d’acquérir une meilleure souplesse.
- Voir un kinésiologue ou autre professionnel (physiothérapeute, ostéo...) si tu as des blessures plus sérieuses.
2. Ajouter des séances de renforcement musculaire à l’horaire.
Un bon renforcement musculaire permettra de prévenir les blessures, mais aussi d’équilibrer le corps. La off season est un bon moment pour améliorer ton tonus musculaire.
HOP! Sors tes poids libres, tes élastiques, ton ballon rangés dans ta garde-robe ou retourne au gym.
3. Varier les activités physiques.
Intègre une activité physique juste pour le plaisir! Pas de plan d’entraînement, pas d’horaire fixe, juste du fun. Joue au badminton avec des amis au gymnase, fais de l’aquaforme, explore de nouveaux sommets en randonnée pédestre...
4. Profiter de cette période pour découvrir des nouveaux aliments ou faire des nouvelles recettes.
La nutrition est la 2e discipline des gens actifs, celle-ci est primordiale dans le maintien de la santé et de l’énergie.
Le comfort food, ça fait du bien à l’automne. Sans suivre de plan alimentaire bien précis, ajoute beaucoup de légumes à tes recettes, achète des légumineuses pour en faire des soupes réconfortantes ou pour diminuer ta consommation de viandes.
Ajoute des collations saines à tes pauses santé si tu as faim.
5. Analyser son sommeil et faire des actions pour l’améliorer s’il y a lieu.
La plupart des adultes ont besoin de 8 h de sommeil. Voici quelques pistes de solutions pour améliorer la qualité du sommeil :
- Attendre d’avoir sommeil, si tu n’es pas fatigué, fais une activité de détente.
- Maintenir la température de la chambre fraîche (environ 18 C)
- Installer un rituel de sommeil : lecture, méditation, bain, musique douce
- Éviter de faire de l’exercice 2-3 heures avant de se coucher.
- Ne pas se coucher avec l’estomac qui gargouille. Manger une collation légère si tu as faim.
Un signe que tu dors suffisamment, tu te sens reposé(e) au réveil.
6. Trouver un projet stimulant pour vivre un dépassement personnel en 2025.
Durant la off season, cherche un défi, un voyage, un projet. Pourquoi pas entreprendre un changement dans tes habitudes de vie?
Crée un état d’esprit hyper positif qui te motivera à réaliser tes rêves.
Travaille ton mental, celui responsable de l’accomplissement de soi, celui qui te fait avancer et vivre pleinement.
La période hors-saison est LE moment idéal pour plonger dans la lecture d’histoire inspirante, de regarder les courses offertes 2025 et pourquoi pas t’inscrire à ton premier 5 km ou t’inscrire à un cours de natation pour réaliser à la fin de l’été 2025 ton premier triathlon?
Des idées de dépassement de soi, il y en a des tonnes, penses-y !