Les pré-workouts sont partout.
Poudres colorées, promesses d’énergie instantanée, focus maximal…
Mais en réalité, est-ce que c’est vraiment ce dont ton corps a besoin ?
Comme nutritionniste, je vois souvent des gens chercher un “boost" alors que la solution est beaucoup plus simple.
Ton énergie commence dans ton assiette
Avant même de parler de suppléments, il faut comprendre une chose essentielle : ton corps fonctionne d’abord avec des glucides.
Ce sont eux qui :
- alimentent tes muscles
- soutiennent ton effort
- fournissent ton énergie
Sans glucides, ton corps compense… et ça se ressent rapidement : fatigue, baisse de performance.
Pré-workout : ce que contiennent vraiment ces produits
La majorité des pré-workouts commerciaux ont tous une structure similaire.
Des stimulants combinés caféine, guarana, taurine…Plusieurs sources pour amplifier l’effet énergisant.
Un goût sucré… sans énergie
Les édulcorants remplacent le sucre. Donc: pas de glucides pas d'énergie!
Une liste d’ingrédients impressionnante... Créatine, BCAA, vitamines… mais souvent sous-dosés donc peu d’effet concret.
Le seul ingrédient vraiment prouvé scientifiquement et efficace: LA CAFÉINE
Elle peut :
- améliorer la vigilance
- réduire la perception de l’effort et de fatigue
Mais elle ne remplace pas une alimentation adéquate. Un point clé à retenir : se sentir stimulé ≠ avoir de l’énergie
Tu peux te sentir “boosté”… mais manquer de glucides.
Voici 3 exemples de collations simples à prendre avant l’entraînement!
Revenons à la base!
1. Boules d’énergie au matcha Zenit
👉Boules d'énergie thé matcha | Zenit – Zenit Nutrition
- Théine naturelle
- Glucides pour soutenir l’effort
- Énergie naturelle
Parfait pour un entraînement matinal!
2. Carré d’énergie au chocolat et café Zenit
👉 Carré d'énergie protéiné chocolat et café | Zenit – Zenit Nutrition
Caféine + glucides + un peu de protéines... Une vraie alternative au pré-workout.
3. Un café Zenit haute teneur en caféine + collation Zenit
👉Café Zenit style italien (en grains ou mouture espresso) | Zenit – Zenit Nutrition
Une stratégie simple et efficace :
- une tasse de café Zenit
- une collation Zenit
ou
- un café glacé avec sirop d'érable et lait
- un thé matcha avec sirop d'érable et lait
Ce que je recommande comme nutritionniste:
- mange avant de t’entraîner
- planifie tes collations
- garde l'approche simple
Pas besoin de solutions compliquées.
Danielle
Nutritionniste & fondatrice de Zenit