Nutrition sportive — Nutrition

On me demande souvent comment augmenter son énergie durant les longs entraînements. Une des façons est la surcharge de glycogène qui est une stratégie nutritionnelle couramment utilisée par les athlètes avant une compétition ou un entraînement intense. Son objectif est d'augmenter les réserves de glycogène musculaire, qui sont la principale source d'énergie pendant les exercices d'endurance. Voici quelques conseils à suivre pour effectuer une surcharge de glycogène efficace avant ton entraînement de plus de 1h30 : Planification : Il est essentiel de planifier ta surcharge de glycogène à l'avance. Choisir une fenêtre de temps de 48 à 72h avant ta séance d'entraînement...

Article de blogue rédigé par Jean Thibaudeau, triathlète d'expérience. Un triathlon, c’est la succession un peu masochiste de nage, vélo et course. S’entrainer dans chacune des ces trois disciplines est évidemment nécessaire, mais on parle souvent de la 4e discipline du triathlon: la nutrition.  Bien s’alimenter est important pour toutes activités physiques, mais en triathlon, ça devient critique pour ‘’que ça passe bien’’ (= pas de crampes) pour les courtes distances ou simplement pour avoir assez de jus pour les longues distances. La nutrition c'est très très personnelle, mais j'ai écrit ce guide, car mon expérience de triathlète accompli peut certainement...

6 conseils pour recharger tes batteries durant la période d’hors saison. 1. Profiter de cette période plus calme pour traiter les bobos. Massage au rouleau ou avec une balle. Une session de rouleau ne prendra pas plus de 15 minutes et c’est définitivement un plus dans la routine d’auto-entretien!   Étirements et/ou séance de yoga. Il est clair que faire des séances d’étirements permettent d’acquérir une meilleure souplesse. Voir un kinésiologue ou autre professionnel (physiothérapeute, ostéo...) si tu as des blessures plus sérieuses. 2. Ajouter des séances de renforcement musculaire à l’horaire. Un bon renforcement musculaire permettra de prévenir les blessures, mais aussi d’équilibrer le...

Il peut parfois arriver que certains athlètes aient l’impression de «frapper un mur» lors d’efforts prolongés. Parmi les pistes de solutions possibles, l’hydratation peut être en cause et ce, peu importe le sport pratiqué. Voici donc quelques astuces pour s’hydrater adéquatement, de manière à assurer une performance et une récupération optimale. 1- Commencer bien hydraté Une hydratation optimale avant l’effort permet de diminuer la fréquence cardiaque et la température corporelle. Elle nous permet aussi de commencer à suer plus tôt, ce qui est essentiel pour réguler notre température corporelle à l’effort et ainsi mieux performer. Être bien hydraté avant, pendant...